Resurser

Här hittar du olika arbetsmaterial alltid tillgängligt för dig

Ett bibliotek av KBT-baserade verktyg att arbeta vidare med på egen hand, material att ladda ned, och korta videor där jag pratar om psykisk hälsa.

15 verktyg

Tankar 5–10 minuter per situation

Lär dig känna igen de vanligaste tankemönstren som färgar verkligheten mörkare än den är.

Tankar 15 minuter om dagen

Skilj på lösbar och olösbar oro, och samla oron till en avgränsad stund om dagen.

Tankar 5 minuter i stunden, dagligen vid behov

Bryt grubblande om det som varit och gå från ”varför” till ”hur”.

Känslor 10 minuter

Känn igen när känslan får styra tolkningen — och lär dig rida ut vågen.

Beteenden 20 minuter kartläggning + löpande

Kartlägg vad du väljer bort och se hur kortsiktig lättnad blir långsiktigt hinder.

Ångest Pågående, per situation

Upptäck de små tricken du gör för att klara situationen — och släpp dem stegvis.

Beteenden 20 minuter planering per vecka

Den mest evidensbaserade metoden vid nedstämdhet: gör först, känn sedan.

Ångest 30–60 minuter per tillfälle, flera gånger i veckan

Gå mot det du är rädd för, i din takt, tills rädslan lär om.

Ångest 10–20 minuter per övning

Förstå panikattackens mekanik och sluta bekämpa kroppens larm.

Ångest Ett experiment i veckan

Flytta uppmärksamheten utåt och testa vad som faktiskt händer.

Närvaro & självomhändertagande 5–10 minuter dagligen

Träna att observera tankar och känslor utan att fastna eller värdera.

Närvaro & självomhändertagande 5 minuter i stunden

Möt dig själv som du skulle möta en vän du bryr dig om.

Vardag & rutiner 15 minuter planering + tre pauser dagligen

Kartlägg krav och återhämtning och bygg in pauser innan kroppen kräver dem.

Vardag & rutiner 2–4 veckors program

Beteendemässiga steg som återställer sömnen utan sömnmedel.

Vardag & rutiner 15–25 minuter per block

Uppskjutande handlar sällan om lathet — utan om obehagshantering.